nogi i

[...] coś tam do kompa zakupić, jak już wracaliśmy, to dostaliśmy zaproszenie od koleżanki i w domu byłem coś po 23 zamiast od tej 16, jak planowałem, a że to był wtorek, to już nogi przepadły. Dokładnie tydzień później miałem konferencje i do domu wróciłem w sumie wieczorem. Tak więc przez dwa tygodnie nie robiłem nóg. Uprzedzając, środy mam zajęte [...]

[...] mi zwolnienie całkowite i zabronił siłowni i nawet tańczenia na imprezach {co mnie bardzo zabolało} ale jednak uważam, że trening na siłowni będę kontynuował. Oczywiście nogi odpuszczę praktycznie w 100% no i odpuszczę martwy ciąg, a pozostałe partię będę trenował bez zmian. Oczywiście dostałem skierowanie do ortopedy i z dniem dzisiejszym [...]

[...] klatkę to klatkę, ew. z tricem lub bicem, lub i tym i tym( tak:) lub barki przód( dobić). Dla początkujących to max. Chyba, że robisz fbw wtedy można łączyć partie nawet nogi z klatą i plecami- oczywiście zgodnie z zasadami fbw. Jeśli widzisz, że rozchodzi się o split to albo odpowiadaj na temat, albo zaznaczaj wyraźnie o czym mówisz( fbw w [...]

No wszystko pieknie ladnie, ale pokaz nogi to wtedy bedzie mozna ocenic calosc http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111051 -Byles kiedys w Ameryce? -Nie, a widzisz ja znam kogos kto byl i powiedzial mi to i owo

poniedziałek-nogi środa-klatka,triceps,biceps piątek-plecy,barki ten trening jest do dupy bo: za dużo parti na pojedynczym treningu (musiałby trwać jakieś 2-2,5h) triceps i biceps nie mają czasu na regeneracje EDIT: nie mówiąc jużo ilości ćwiczeń i serii która też jest beznadziejna EDIT 2: a to że trener jest duży to nie znaczy że jest mądry [...]

[...] od dr. ale co tam ludzie ucza sie na bledach w koncu nie jestem lekarzem zebym musiala takie rzeczy wiedziec. :P kazano mi jezdzic na rowerku ale jak mam jezdzic jak ja nogi nie moge do konca zgiac ?? a po drugie jak chodze ( kuleje i zaciagam noge) to mam takie uczucie jakby w kolanie cos w prawo-lewo mi sie ruszalo czy to normalne objawy [...]

Klata - masz taką standardową,dałbym: Rozpiętki/przenoszenie 4s Dipsy 4s Wyciskanie skos góra 4s albomożesz dodać 3s przenoszenia. Bic - 2 izolowane ćwiczenia które są na początku, daj młotki na początek. Plecy - mc na poczatek jako najcięższe ćwiczenie, zrobiłbym tak: MC 4s Wiosłowanie 4s Ściąganie 4s Szrugsy 4s Tric - pompki na poręczach jako [...]

Trochę głupio byłoby dostać oklep od dziadka bez ręki i nogi :))

a powiedzcie mi tylko czy stosując to co napisałem będą efekty? i Czy bieganie i pływanie pomogą mi wyszczuplić nogi?

[...] palcami :-> ) Póki co nie odczuwam żadnej rewolucji związanej z suplementacją, ale w barkach i kolanach jakby mniej strzyka przy róznych okazjach. Teraz trzeba tylko jakoś się utwierdzić. Na razie nie mam pomysłu jak, ale kolejne treningi mogą mi w tym pomóc. Już jutro nogi - zobaczymy jak czują się kolana przy ciężkich ćwiczeniach :-). pozdro.

co do moich porad: Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- 4x8 progres ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x8 Triceps - 6-8 serii w 2 cwiczeniach WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10-8-6 WYPROSTY PRZEDRAMIOM Z HANTLAMI W [...]

Dzień I- poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 3x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 3x 12/10/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 (skos, gdy priorytetem jest góra) 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 3x 12-10 3. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12-10 Dzień II- wtorek Nogi [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie [...]

robiąc partię po dwa razy w tygodniu musiałbyś ułożyć trening lekki i ciężki dla każdej parti, nogi 12-16 seri w tygodniu plecy i klatka 12 barki, bic i tric po 9 brzuch z wależności od celu

Złe połączenie partii mięśniowych, nogi dobrze jest robić osobno ,a połączenie ich z plecami to chyba najgorszy wybór.Również kolejność wykonywania niektórych ćwiczeń mało trafnie dobrana.Wyniki siłowe nie najlepsze ,brak bazy siłowej w podstawowych ćwiczeniach .Proponowałbym trening fbw 3 x tygodniowo oparty o podstawowe ćwiczenia wielostawowe [...]

[...] inne sporty : wf 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg, 3 sztangi, 4 sztangielki 2x5kg i 2x10kg, takie coś na nogi że można robić ćwiczenie ,,wyprosty nóg na ławce siedząc'', ławka płaska, skośna i nieograniczone obciążenie. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Po pierwsze powinienes wypelnic obowiazkowa ankiete. Po drugie, nim przystapimy do zmiany cwiczen, konieczna jest zmiana rozkladu. Nogi z plecami na jednym treningu to zdecydowanie najgorsze polaczeniem, jakie mogles wybrac. W Twoim wypadku moze byc to push, pull, legs. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-19 11:28:20

klatka+tric plecy+bic of of nogi+brzuch barki+kaptury of of ale autor ma do dyspozycji 3 dni w tygodniu

Wkurza mnie troche ćwiczenie z krążkiem u nogi - tak lata mi ten krążek we wszystkie strony. Zobaczymy jak będzie dalej. TO ZRóB KRóTSZY PASEK I jedno pytanko: wyciskanie francuskie to stojąc, siedząc czy leżąc? I przy tym francuskim to dwiema sztangielkami naraz czy jedną tylko, że dwoma rękami trzymamy? RóB SZTANGA OBURąCZ W SIADZIE LUB [...]

tak ćwicząc to zajedziesz triceps. Przez to oczywiście klatka i barki dostaną. pomyśl nad HST/fbw a jeśli już to np: klatka+triceps barki+nogi plecy+biceps nie ilość treningów danej grupy mięśniowej, a jakość tego treningu się liczy.